前几个月开始，flomo 排名开始逐渐下降，焦虑之心逐渐起来：万一从此一蹶不振该如何？没有收入怎么办？市场天花板这么快就到来？每天睡前都有一出内心大戏，虽然不到寝食难安，但也肯定内心有刺。
上周突然收到了提醒 flomo 又回到了子榜 Top 200，虽然心情已经走过低谷，但还是点开了链接，结果看到上面这张图 —— 一时间觉得自己又好气又好笑。
什么都没有变化，一切都是自己的内心戏。而这些黑暗的想法，则是过往经历中在幽暗荫谷中穿行过残留的记忆。
最近坏消息不少，身边许多朋友惴惴不安，但其实未必都是和自己有关。也希望翻译加编译的这篇文章能让处于低谷的你走出来，因为虽然思想塑造行动，但他们并非代表全部真实生活。
我们经常思考的东西会影响我们每一天的感受。
一旦我们开始观察这些想法，会发现其中90%都是重复的。
- 有些是关于问题的：比如接下来的工作计划。
- 有些是关于偏好的：什么时候才能不用挤地铁上班了。
- 还许多人担心或自我评价：怎么办，我好像又搞砸了。
我们的生活是由我们的思想塑造和决定的，但这并不代表全部生活。我们迷失在这些思想中，就好像它们是现实一样。
我们的恐惧并不代表对事情的准确预测。正如马克吐温所说，我的生活充满了可怕的不幸——其中大部分从未发生过！当我们开始注意恐惧的想法时，我们会看到「恐惧只是一个伴随着戏剧性情绪的故事」。
我们不必把故事当作事实，一旦我们认识到思想并非是事实的，心灵将不再有欺骗我们的力量。
然而，无论我如何么努力，有些时候我们还会陷入重复的想法中，了解它们不是事实无济于事。我们依旧会沉迷于几个月关系的破裂，或我们对工作失败的恐惧。这些困难的思维模式可以重复和持续存在，使我们无法自拔不断被折磨，无法看到真实的世界是什么样子。
如果我们注意这些反复思考背后的感受，往往会有不被承认或未被接受的情绪，痛苦或困难。这可能是一种我们没有完全承认的悲伤或失落，或者担心或恐惧，或者渴望或挫败的创作冲动。
当我们挖掘到脑海的最深处，感觉到什么他们背后隐藏的东西，接纳他们，往往能让它们安静下来。
在这之后，我们需要非常慎重地创造「积极的想法」，以取代这些不成熟的思维模式。将这些理解为简单的不成熟状态意味着我们可以对它们做些什么，而不是说我们是神经质，没有希望。
在目前的西方形式中，认知行为疗法起源于理性情感疗法的创始人阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）和精神病学家亚伦·贝克（Aaron Beck）等人的工作。现代认知疗法从行为疗法发展而来，行为疗法拒绝了对家族史和无意识的精神分析关注。相反，它着眼于此时此地正在发生的事情。行为主义者认为，当我们改变行为时，其他一切都会随之而来。添加认知元素，我们正在进行的内心对话的内容，这为改变提供了另一个强大的工具。
如果你有恐高症，你就一步一步地练习，到更高的地方去，直到你能容忍它们。同样的策略被用来改变抑郁和恐惧的想法。在认知疗法中，你看到不成熟的行为和痛苦的心理状态是如何起源于不合理的思维模式。你挑战这些恐慌、抑郁的想法，告诉自己不要相信它们。然后积极行动起来，做你所害怕的事情 —— 你会发现其实并没有那么恐怖。
虽然我们希望一切能突然转变，但在大多数情况下，需要从根本上训练我们的思想的稳定性。这需要耐心的努力。好消息是现代神经科学对神经可塑性的发现，我们的大脑在任何年龄都可以被重新训练和重塑。
如果我们在商业上亏损或职业生涯遇到挫折，我们可能会想，“我是一个失败者。我永远不会成功。单在认知疗法中，我们会认识到这种思维模式的自欺欺人的本质，从一个问题推演到你的整个生命，是一种「错误的概括」。这时候可以立即用一个明智的想法来代替「我有一个美好的生活和一个充满爱的家庭。我的生活取得了许多成功。」
我们应当学会看到，基于自我憎恨、侵略、复仇和贪婪的扭曲思想并不符合我们的真正利益。我们实际上可以看到，这些想法并没有考虑到我们的幸福。我们可以学会认识到它们的有害潜力，并选择一条不同的道路。当我们选择吃水果时，我们是选好的芒果还是腐烂的芒果？这在头脑中是一样的。学会知道哪些是腐坏的思想，并立即从它们身上转身，用成熟的美丽心灵状态填满你的篮子。
当我们感到沮丧、害怕或愤怒时，一连串不成熟的想法会用他们的故事诱惑我们：「我不可能度过难关。」「永远都是这样。」「我永远不会有一段好的关系」。这些想法创造了一种痛苦的有限和虚假的自我意识。然而，通过实践，我们可以感受到这些想法产生的痛苦，释放它们，并用更明智的观点代替。Ajahn Chah说：「无论头脑告诉你什么，都不要因此而堕落。这只是一种欺骗。无论它提供什么负面评论和观点，你每次都可以说那不关我的事，然后放手。你可以说，」谢谢你试图保护我。我现在没事。
随着放开不健康的想法，出现了一个空间，平静而开放，可以用来盛放爱和自尊的健康想法。带着你所拥有的所有尊严、勇气和温柔，从你的内心深处说出充满爱意的短语，例如。「愿我对自己和他人充满怜悯。」「愿我以关心和尊重的态度对待自己。」「愿我珍惜我的生命。」
有时你会感觉到它们的意义。有时，他们可能会感觉到更多的机械或死记硬背。没有关系。只要一次又一次轻轻地重复它们。种下这些爱的想法，一遍又一遍地浇灌这些幸福的种子，直到它们在你的心里和头脑中生根。
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