期推荐的是一本讲压力的科学原理的书，书名叫《斑马为什么不得胃溃疡》。按照豆瓣朋友评价，本书绝对有料有趣好不做作，跟外面那些妖冶的鸡汤好不一样。作者是个可爱的大胡子🧔，Robert Sapolsky。他的身份是美国神经生物学家和科普作家，斯坦福大学教授。有兴趣的朋友可以去网易里面公开课听一下，有他在斯坦福的教课视频《从生物学看人类行为》。
我们对压力总有一些不清不楚的常识。如压力是动力，各种各样的文献都说压力实际上对你有好处。另外我们也想善待自己，想知道这样的压力逼迫自己是否真的会杀了自己。 这些在我们的日常里面总是出现，却没人能讲清楚压力有什么好处? 到底是什么样的好处？压力有什么坏处? 到底是什么样子的坏处？
Robert Sapolsky 在他的书《斑马为什么不得胃溃疡》里面帮我们理解这些问题。理解压力是如何起作用的，为什么人类会得与压力有关的疾病？全书开题来自斑马，除非在压力极大的情况下，比如刚刚转到一个陌生的动物园，斑马几乎从来不会得溃疡。反观我们人类，压力山大的时候，很容易会得溃疡。
压力的好处与坏处
- 压力的好处是，压力反应会让你身体的某些部位进入高速运转状态。
- 但也会让你身体的某些部位停止工作，消化就会受到抑制，繁殖也受到抑制。
- 人和动物都有预见危险的能力，也会因为这些预见而产生压力。
- 但是人类最大的不同是，我们预期坏事会在几个月，几年，甚至几十年后发生。
- 与此同时同样的压力反应会被激活。突然之间，你不再只是在逃命的时候激活几分钟的压力反应。
- 相反，它一直处于慢性激活状态。
- 这就是问题开始的地方。
人类的长期压力
- 如果你长期这样做，你的消化系统不再只是在你逃离危险的时候被抑制几分钟。
- 它长期被抑制。同样的事情也会发生在你的免疫系统上。
- 慢性压力会抑制免疫系统，让你更难抵抗疾病。
- 压力对你的心脏也有害。
- 需要明确的是，压力实际上并不会让你生病。
- 但它确实会让你比其他情况下更容易感染疾病，而这些疾病可能会是很重的疾病。
所以压力应该从一种工具的视角来看待，他不是简单的好事或者坏事。
我们改怎么使用这个工具？Sapolsky 给出一些很常识的建议。
- 尽量保持乐观，同时也要做最坏的打算；
- 增强你的预见性
- 如果你让压力源可以预测，你只需要在它发生之前感受到压力。
- 这意味着你在剩下的时间里没有压力，因此压力反应不会对你的身体造成太大的破坏。
- 例如，可能每周只刷一天微博抖音，每周只看2小时的综艺等。
- 尽自己所能控制当下，但不要试图控制将来；
- 增强你的控制感
- 设想一个按钮可以把压力的噪声音量调低。有压力的时候就去找这个按钮，然后按下他。
- 这是一种管理自己感受的方法，即使这个方法可能对自己的生活没有太大改变，但是也需要这个按钮。
- 找到合适自己又不伤害他人的压力释放口，同时对各种鸡汤保持警惕；
- 创造一个发泄情绪的出口
- 比如有压力的时候就去锻炼。
- 或者把它写下来，用文字描写自己的这时的每一秒。
- 或者去坐过山车。
- 或者去爬山。
- ...
- 寻求社交支持，与社会有更多连接
- 如果你在实验室里给一个猴子施加压力，你会在它的行为和血液中发现压力升高的标志。但是，当猴子身边有朋友时，就给它施加压力。即使是同等程度的压力，它的压力标记也会降低。