具体的建议才是好建议。
好朋友 Alza 是研究加密货币的投资经理、同时他有一个一直在追寻的问题。怎么改善他的 ADHD 乃至给我很多关于身体健康的建议。最近的好建议是，睡觉的时候朝东睡比较好、每天一定要多晒太阳、每天多喝冬瓜汁。看到此的朋友可以先不要往妄下断论，Alza 每天的阅读量是我的 3-5 倍，他看的还是论文。同样的下面一些建议来自斯坦福神经生物学家 Andrew Huberman 的采访和 twitter，去年新年的时候有一个建议记得很深刻。做事情的顺序很重要，比如一天里面最重要的事情要在早上做，比如不要在晚上看 Netflix等。
不过建议这种东西都是陈词滥调，没有具体的实践点，一句经典的智慧只是陈词滥调。它只是作为一个概念存在于你的世界里，就像一本未读的经典书籍。你可能会喜欢这个书名——比如说 《哥德尔、艾舍尔、巴赫：集异璧之大成》——以及它听起来的内容，但是很多时候，你可能只是把它放在书架上，你可能会对它产生一种模糊的喜爱，但你不知道施德鲁是谁，也不知道“螃蟹卡农”这个词是什么意思。这本书的存在可能会让你感到欣慰，但它不会改变你。
01Andrew Huberman
斯坦福大学的神经生物学家和医生，也是 Huberman 实验室播客节目的创始人，该节目致力于帮助我们理解大脑和身体如何控制我们的感知和行为。
02早晨
- 每天都在同一时间醒来，Andrew Huberman 基本在 5:30 - 6:30。
- 起床前做一个昨晚有没睡好的评估，如果你感觉没有，可以考虑做一次瑜伽或者冥想来重置你的大脑。
- 早上第一件事就是晒 10-30 分钟太阳，就像在固定的时间醒来一样，这是另一种固定你身体机制的方法。
- 至少在起床后 90 分钟之内不要喝带有咖啡因的饮料或食物。
- 上午不要看社交媒体、邮件。
Andrew Huberman 会做了两个90分钟的集中工作冲刺，并试图确保自己在中午之前至少完成一个。
在每天的前半天，不要看邮件或者社交媒体，除非是绝对必要的，尽可能的呆在自己的思维框架内。
为自己设定每日目标，并在开始工作之前写下来。训练你的大脑做深入的工作。
03睡眠
这是一个关于改善睡眠质量的 toolkit
- 起床后 30-60 分钟内到户外观看阳光，日落之前再做一次。
- 每天在同一时间起床，并在您刚开始感到困倦时入睡。
- 在睡前 8-10 小时内避免摄入咖啡因。
- 如果你有睡眠障碍、失眠或睡眠焦虑，试试某种形式的自我催眠。
- 晚上 10 点到凌晨 4 点之间的避免接触任何颜色的明亮灯。
- 将白天的小睡时间限制在 90 分钟以内，或者根本不打盹。
- 如果你在半夜醒来（顺便说一句，这是很正常的）但你无法再次入睡，请考虑 NSDR 。
- 可以考虑睡前 30-60 分钟服用药物（每周 3-4个晚上）
- 145 毫克的苏糖酸镁或者 200毫克双甘氨酸镁
- 50 毫克芹菜素
- 100-400 毫克茶氨酸
- 预计在自然就寝时间前约 1 小时内感到非常警觉。这是睡眠研究人员观察到的一种自然发生的清醒峰值。
- 让你睡觉的房间保持凉爽和黑暗，并铺上毯子。
- 喝酒会扰乱你的睡眠。大多数睡眠药物也是如此。
- 随着时间的推移，实际上是我们所有人的睡眠需求也在不断变化，相应调整。
04容易感冒？
每周暴露在冷水（淋浴、冰浴、冷水浴等）11 分钟（分为 2-3 次）；
这样调整心脏周围棕色脂肪的强度，从而更强劲地加热身体并提高寒冷环境中的舒适度，同时还能燃烧内脏脂肪。
据我的经验，当建议变得具体时，就会有突破。
这些更具体的经典生活建议的表达都指向具体的事物。
他们会在现实生活中找到一个时刻，在这个时刻，智慧会带来不同，他们会告诉你如何创造不同。
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