距离删掉即刻已经一周的时间，在这一周里面有许多有趣的感受先和大家分享下：
- 删掉即刻后，当空余时间下意识打开手机的时候，发现并没有什么能立即消费的信息源（日常也没有安装新闻客户端，也关闭了朋友圈），所以只剩下两个选择：关掉手机放空下，或者打开微信读书继续阅读。
- 由于没法刷即刻，在这一周中多了好几个小时阅读时间，重新把《成为乔布斯》读完，还啃掉了一本《神经的逻辑》，同时也精读了许多篇其他文章。
- 根据自我观察，最浪费时间的便是发布，因为涉及到一系列的思考、编辑、发布、互动等，尤其是发布完之后等待反馈的时间，让人心痒痒。由于没法发即刻/朋友圈，所以当有一个想发布的念头出来后（比如想到了什么，或者拍了什么照片），立马就可以止住。
- 一周时间过去，生活和工作并没有受到什么影响，反而处理一些事情时精神更加集中（经常打开手机找不到能刷的，然后才意识到删了，所以出去走一圈继续搬砖），在 flomo 中的笔记密度明显高了起来，运动的时间也变多了。
这里并非是即刻的问题（我还是很爱这个社区的），而是意识到自己之前习惯性已经成为了某种「瘾」，让自己不断想要打开，创造和等待互动。
除了社交成瘾，还有一种问题叫做「效率成瘾」。今日的许多「效率」思维都是某种多巴胺成瘾。
如何利用好碎片时间，最佳实战的一天。这些方法都是为了让我们一刻不停地塞满每个时间的缝隙，却忽略了越是这么做，目光就越短浅。因为这会带一种看似达到目标的虚假成就感，却无助于我们深入思考。
成瘾最大的问题是，我们的耐受度会不断增加，需要越来越大的剂量才能让我们勉强维持满足感。
- 我已经观察到很多次自己发布完内容后，大脑渴望获得别人点赞的那种信号，尤其是打开即刻看到 99+ 消息的时候，有一种莫名的满足感，而如果发了什么内容没有达到这个程度，就会觉得不满足。
- 又或者清空 flomo 上百个微信群的反馈后，有一种虚假的成就感，但随着微信群增加自己的时间消耗变得更多。
- 还有一种就是不断把自己卷起来，拼命塞入更多事情，然后研究用一些更高效的工具和方法试图完成。
成瘾背后是对于多巴胺的依赖 —— 今日的许多数字产品的成瘾性都不亚于酒精和尼古丁，比如电子游戏、社交网络、小视频、网络小说等。手机其实是一台多巴胺分泌机器。
Lembke 博士在《多巴胺国家》一书中提到：没有什么能与堡垒之夜和 Instagram 竞争——两者都被设计的像赌场游戏一样触发多巴胺。
如果说电子游戏就像是「🍫」。那么读书和思考更像是「🥦」，健康的东西往往吸引力并不强。
但多巴胺并不都是负面作用，它就像是火箭的燃料，既能让其加速，也能让其减速：
- 欲望回路：所有的成瘾性根本原因，因为基于原始的动力不断的希望获得更多，比如食物（肥胖），生殖（出轨）等。
- 控制回路：创造力的来源，帮助我们达到终点、使用抽象的概念和前瞻性策略，控制周围世界，支配我们的环境。
所以并非是考虑抑制所有多巴胺分泌，而是跳脱多巴胺成瘾的欲望回路，但又能保留多巴胺带来的创造力。
下面是一些近期刚好找到的「解药」，他们彼此并非先后逻辑顺序，可以根据自己的情况实践取用。
01数字闭关（✅ 亲测有效）
删掉手机中让人上瘾的应用程序，就像戒酒的人把家中含有酒精的饮料都拿走一样。非必要尽量减少检查消息和邮箱等，停止阅读新闻和社交媒体。
在日常生活中创造安静且无聊的时刻，比如默默地走路（不听歌或者播客），默默地做家务 —— 这种无聊是降低刺激，提高你对其他事情的敏感度。
避免把许多多巴胺分泌的事情堆积在一天，比如锻炼前喝咖啡，锻炼时听播客和看手机，锻炼完大吃一顿，那基本上会让你很快地厌倦锻炼，而产生极端的多巴胺。
02设置反目标（▶️ 尝试中）
生活是相续不断的，如果一直设置目标，终究会被其他突发事情打断，并且很容易陷入到追逐目标的狭隘视野中。
反目标（Antigoal）是思考自己想要避免什么样的生活。如果能对大量自己不感兴趣的事情 say no，那么就能过上自己不讨厌的生活。
所以应该思考的是自己感觉过的很糟糕的一天是什么样的。然后来看如何在生活中避免这些事情发生。
通过反目标，可以让自己避免做出过多琐碎的决策，保持意志力识别成瘾行为，也从根本上避免被大众行为所裹挟。
03设置限量而非目标（▶️ 尝试中）
不去设定目标，而是反过来把目标改为限制，比如不要每天都去读书，而是限制每天读书不能超过 10 页。
这样的好处是，能保持多巴胺分泌的「控制回路」，保护好我们的创造力，而不至于陷入创造力疲倦。
保持欲望最好的方式，就是抑制它；反过来，杀死欲望最好的方式，就是满足它。
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